以下是表格内容的详细文字叙述，可作为运动日志的使用指导和示例：
记录运动日志是管理关节炎、个性化调整运动计划的非常有效的方法。您可以准备一个本子或使用手机备忘录，按以下要点进行记录：
首先，记录基本信息：
每天写下运动的日期和具体类型，例如“水中步行”、“坐姿抬腿”、“固定自行车”等。
其次，量化运动强度：
记下每次运动的持续时间和重复次数。例如，“水中步行20分钟”或“坐姿抬腿，完成了2组，每组15次”。
核心部分是评估疼痛与感受：
这是日志中最重要的环节。建议用0到10分来评估疼痛程度（0为无痛，10为难以忍受的剧痛），分别记录运动前和运动后的分数。这能直观看出运动对疼痛的影响。例如，某天记录为“运动前：3分；运动后：2分”，表明运动后疼痛有所缓解。
最后，写下主观感受和调整计划：
在此栏详细描述运动中的感受和后续反应。例如：“水中运动很舒服，没有不适。”“今天尝试增加了一点散步时间，晚上关节有些酸胀，下次应减少5分钟。”“抬腿练习时膝盖前侧有牵拉感，但次日晨僵明显减轻。”
通过示例来连贯理解：
· 积极反馈示例：某日进行了“固定自行车25分钟加全身拉伸”，记录显示运动前疼痛为4分，运动后降至3分。感受栏写道：“阻力调高一档后感觉大腿更用力，骑车后全身放松，感觉良好。”
· 调整反馈示例：某日记录为“休息日，仅做晨操”。感受栏注明：“今天天气变化，关节感觉格外僵硬，因此取消了原定的户外散步，只做了舒缓的晨间活动。”
坚持记录日志的好处：
1. 追踪长期趋势：您可以清晰看到，随着规律运动，疼痛分数的长期趋势是否在下降，功能是否在改善。
2. 识别个体化反应：您能准确知道哪类运动让您感觉更轻松、更舒适，而哪类运动或强度可能容易诱发不适，从而进行个性化优化。
3. 提升医患沟通效率：当您复诊时，这份详细的日志能为医生或物理治疗师提供极其有价值的信息，帮助他们更精准地指导您的康复方案。
请将记录养成习惯，它是您倾听身体声音、科学管理健康的重要工具。
